ale bcaa

[...] zdjęciu, tydzień z 30g węgli oczywiście będzie inny (zamiast płatków - boczek do jajecznicy, zamiast ziemniaków inne warzywo). Generalnie przydałoby się jeszcze z 200kcal, ale nie wiem gdzie ja to wepchnę. Dojdą jeszcze pewnie nadprogramowe owoce, warzywa, migdały, wiórki kokosowe itp więc może się nimi nie przejmować? A może przejmować się [...]

ja jak redukowałem bez bcaa, ba nawet bez zadnego białka bo wtedy jeszcze nie miałem z tym w ogóle doczynenia to miecha sporo zgubiłem;/ ostatnia redukcja juz była z bcaa i białko i było lepiej;-) ale miecha zawsze cos leci i zalezy tez na jakiej diecie się redukuje...

O Jezuś, spoko, nagram %-) Mam pytanie do obeznanych w redukcjach %-) Miałem wczoraj zrobić aero po siłce, ale zapomniałem, i jak dzisiaj mam nietreningowy i chcę sobię troche pośmigać na rowerku to ile czasu przed dać BCAA i ile? Od razu po normalny posiłek ww + białko? I w dni kiedy mam aero od razu po siłce, to jeśli po treningu piję szejka ww [...]

2013-07-10 środa - DT cykl 7 - dzień 32 waga - 87,8kg waga tłuszczu 10,8kg troszkę odczuwam to codzienne bieganie, ale na razie chcę utrzymać taki wariant, choć nie wiem czy takie 15-17minut aerobów rano przyczynia się mocno do spalania tłuszczu, na pewno rośnie mi bardzo mocno kondycja z bieganiem, ale nie wiem jak to odnosi się do redukcji waga [...]

[...] po delikatnych korektach, wyrzuciłem posiłek nr 5 o 22 (ser biały, jogurt, warzywa) w jego miejsce wrzuciłem do posiłku nr 4 rybkę ~100g, będzie to rybka w różnej postaci, ale w większości będzie to grillowana forma taka modyfikacja eliminuje z mojego menu całkowicie produkty mlecznego pochodzenia, nieznacznie zmniejsza ilość węgli i tłuszczy, [...]

[...] 12 miesięcy to wychodzenie z bardzo mocnej nadwagi (BF ~40%), teraz 3 miesiące masy Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu), bardzo mocny trening, ale bez żadnej diety Dla tych którzy chcą śledzić dalej moje poczynania, lub zapoznać się z wcześniejszymi link do mojego dziennika, gdzie jest opisany dzień po dniu mój [...]

No to lecimy bo Weekend staralame sie odpoczac. Infekcja jeszcze w 100% nie przeszla bo dalej zakatarzony i czasem cos przykaszle. Problemy z zoladkiem raz sa raz ich nie ma, sam nie wiem od czego. 09.09.2017 Sobota DNT Dzien nie treningowy ale nie do konca malo aktywny. Najpierw na 6 do Lidla zarobic na zabawki %-) Tak sie prezentuje w [...]

[...] 24 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed298aa48fd4d02a31a4da2e40e71c5.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca. 1d. ok 2a. ok- jakoś wyjątkowo ciężko szło, ciężej niż ostatnio 2b. ok 2c. ok- w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f57f34030746d395c857eace198270.jpg DZIEŃ 26 TRENING: Miał być DNT, ale zrobiłam 60 min aero na orbim i w międzyczasie 5 interwałów. Później jeszcze trochę pobawiłam się z kettlami :-D Piramida snatch x 3: 12kgx5/ręka, 16kgx5/ręka, 20kgx5/ręka TGU 16kg/20kg/24kg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, [...]

[...] ok 1c. ok, zwiększyłam minimalnie ciężar 2a. bardzo ciężko tak jak ostatnio 2b. ok, zwiększyłam ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie mialam siły 3b. ok, ale w ostatniej serii musiałam zmniejszyć ciężar 4a. ciężko 4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już zupełnie nie było dynamiki i dość wolno to robiłam, żeby w ogóle [...]

[...] zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 45 - DT TRENING: Strasznie ciężko robiło mi się trening, zupełnie nie miałam siły, ale jak już się rozkręciłam to w ostatnich seriach udało się zwiększyć ciężar :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8b3773b83a34c3e8c17de946ca05f81.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. [...]

[...] ciężar na wszystkie serie 2a. zwiększyłam ciężar- baaardzo ciężko było 2b. ok, zwiększyłam ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie miałam siły 3b. ok, ale ciężko bedzie tutaj o progres 4a. w miarę ok 4b. bardzo ciężko... 5. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, [...]

[...] Badania wykazały, że glutamina podwyższa poziom hormonu wzrostu, który jest podstawowym hormonem odpowiadającym za przyrost masy mięśniowej. Ja stosuję ANTICATABOLIX z firmy FA - niestety drogi ale ma dużo glutaminy ; nieco tańszą opcją jest BCAA XTRA z Activlaba , jakieś BCAA z glutaminą ma też Olimp ale glutaminy tam jest niewiele.

[...] T3:8x poziom11/8x poziom12/6x p.13/6x p.14/6x p.14 T4:8x poziom12/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ - Zaraz po: HIIT = cardio ~20min Wrazenia: powrot po kilku dniach - slaby ale sila na plus maly - ale zawsze + dieta trzymana ...coz wiecej napisac - ciezko idzie! Tydzien moge uznac za stracony - wypadno tylko 2 treningu zamisat 4 - ale za to od [...]

[...] to takiej redukcji tj.staranne raz czy dwa razy robilem podejscie do redukcji i raz wyszedl za***isty recomp drugim razem spalilem teraz postanowilem ze musi byc lepiej - ale tez nie mialem zadnych punktow odniesienia jak bede reagowal na co tez myslalem ze bedzie nisko - dlatego obcinam stopniowo moglem zaczac z grubej rury + cardio na maxa - [...]

Mumin222 nie calkowicie zle - ze nie ma efektow ale spodziewalem sie zupelnie czegos innego prawde powiedziawszy a przedewszystkim szybciej tak jak zalewal sie przy 5g ww na kgmc - tak myslalem ze jak bede mial 1-1,5g to poleci raz dwa.......... fatu tez duzo nie mam 0,9-1,5g wiec malo........ teraz wywalilem ostatnie (oprocz sosu) dodatki ktore [...]

[...] "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 100/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - + 5kg - doskonale poszło.Świetny trening.W 3 serii w ostatnim powtórzeniu mocniej powalczyłem bo za wolno zszedłem na dół i odbicie było znikome(wydaje mi się. że było zatrzymanie na pół [...]

W nocy czekałem na walkę Adamka, ale chyba zasnąłem przed samą walką, bo poprzednią jeszcze pamiętam. Pobudka dość wcześnie, z nudów popisałem na forum, co ostatnimi czasy nie za często mi się zdarza, potem trening, zakupy, gotowanie, trening i dzień zleciał. Jako, że mamy dużo nauki, jak to zwykle w takich sytuacjach bywa zaczęliśmy cudować w [...]

[...] zmniejszania choc wiekszosc stosujacych JEM / NIE JEM zauwazylo ze krotsze okno lepiej dziala co prawda Martin wspominal ze kobiety moga potrzebowac dluzszego okna ale na razie nie potwierdzilo sie to w Waszych relacjach sprawdz wiec okno 8h (cos ala zloty srodek) i bedziemy obserwowac :-) 2. nie jestem w stanie wypić kawy bez cukru, [...]

[...] 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/9/a5e52f9f42614f24b7c8a827d8c4a07a.jpg Muszę odbudować trochę siły, martwego nie robiłem ze względu na moje kolano, ale musiałem spróbować w związku z konkursem – będzie ciężko zrobić jedno powtórzenie, ale bardzo chciałbym zaliczyć tę konkurencję ;) Plecki zaczynam już czuć, także jutro [...]